Rada pre preťažené ženy: Psychologička Ivana o tom, ako znížiť vianočnú mentálnu záťaž a neprepadať pocitu zlyhania

Upratovaniu, nakupovaniu a príprave jedál sa tak nevyhne žiadna žena, a hoci by sa mohlo zdať, že mamy majú o čosi viac stresu spojeného so sviatkami, nie je to úplne tak. „Matky častejšie nesú nočný spánkový dlh, logistiku a emočnú reguláciu celej domácnosti, čo sviatky pochopiteľne násobia,“ vysvetľuje Ivana, no vzápätí dodáva: „Ženy bez detí môžu čeliť osamelosti či nevhodným otázkam („A ty kedy?“).“

Pre mamy aj bezdetné ženy má pritom rovnaký plán zvládania sviatkov: „vopred dohodnuté hranice (čas, témy), náhradné vety a témy („o tom dnes nehovorme“), plán opory (s kým budem, kam odídem, keď bude toho veľa) a vlastné rituály – nie „z povinnosti“, ale pre emočnú reguláciu a hľadanie zmyslu“.

Varovné signály vyhorenia

Množstvo vypätia a stresu môže viesť až k vyhoreniu. Ak máte pocit, že ste so psychikou už „na hrane“, dajte si pozor na to, aby ste to ešte viac nezhoršili, napríklad nahrádzaním oddychu kofeínom.

Varovné signály, na ktoré by ste si mali dať pozor:

• podráždenosť,
• plačlivosť,
• „rýchla“ srdcová frekvencia v pokoji,
• stiahnutá až zaťatá sánka,
• nespavosť,
• zabúdanie,
• strata chuti na veci,
• cynizmus a veta „spravím si to sama rýchlejšie“.

„Keď prestávky miznú, jedlo je nahradené kávou a všetko je „urgentné“, ste na hrane,“ upozorňuje psychologička. Toto sú tiež varovné signály, ktoré si môžete na svojej manželke všímať ako partner a môžu byť pre vás znamením, že je načase prevziať na seba viac zodpovednosti.

Našťastie, odborníčka má aj odporúčanie na prvú pomoc, ako sa vyhoreniu vyhnúť:

• zrušiť 20 % plánov,
• zabezpečiť 1 – 2 hodiny spánkového okna denne,
• požiadať o pomoc (ľudia, nie hrdinstvo),
• vrátiť sa ku kotve spojenej s dýchaním a jednoduchému jedlu.

„Ak napätie trvá týždne, alebo sa objavia panické stavy či pocity bezmocnosti, vyhľadajte odbornú pomoc,“ dodáva.

Svoje deti ste nesklamali

Ak sa vám nakoniec podarí zvládnuť predvianočný nápor bez toho, aby ste sa zrútili a zničili sa nielen psychicky, ale tiež fyzicky, stále ostáva jedna vec, na ktorú by ste si mali dať pozor. Mnoho mám má totiž tendenciu potreby vytvoriť pre svoje deti „dokonalé Vianoce“. Rýchlo tak môžu pocítiť pocit zlyhania, ak všetko nejde podľa predstáv.

Aj v tomto prípade má psychologička Ivana cenné rady. „Deti si nevytvárajú bezpečie z dokonalosti, ale z naladenia a emočného vnímania,“ upozorňuje. Mamy by podľa nej mali staviť na Winnicottov koncept „dostatočne dobrý“ (rodič (najmä matka) nemusí byť dokonalý, ale stačí, ak poskytuje stabilné, citovo dostupné prostredie, reaguje na potreby dieťaťa, ale zároveň mu umožňuje zažívať primerané frustrácie, ktoré sú kľúčové pre jeho zdravý psychický vývoj a schopnosť čeliť realite a budovať si vlastné ja, pozn. red.).

V prípade sviatkov sa to dá dosiahnuť jednoduchým – „menej perfekcionizmu, viac prítomnosti“. Odborníčka navrhuje zamerať sa na tri „kotvy“, vďaka ktorým si zabezpečíte blízkosť s deťmi a vyvoláte nimi pozitívne emócie. Sú to:

• 10 minút denne len pre dieťa (bez telefónu, na zemi),
• predvídateľný drobný rituál (sviečka, pesnička, spoločný čaj),
• zregulovaný dospelý človek (pomalý výdych, dotyk).

„Ak niečo nevyšlo, opravte to nahlas: Mrzí ma to, skúsime to zajtra inak. Deti si budú pamätať teplo kuchyne a váš smiech, nie obrusy,“ dodáva psychologička na záver.

Pozri aj:

Vianočné dekorácie pod drobnohľadom: Veterinár upozorňuje na skryté riziká pre domácich miláčikov