Už nejaký čas sa hovorí o tom, že pred spaním by ste mali odložiť všetku elektroniku vrátane mobilov či tabletov a venovať sa rituálom, ktoré vám pomôžu zrelaxovať. Mnoho ľudí však toto ignoruje, čím sa oberajú o hodiny spánku, varujú vedci.
Až o tri hodiny menej spánku
Je známe, že večerné popíjanie kofeínu a polnočné hodovanie narúšajú náš spánok, ale odborníci podľa Mail Online varujú, že nepokojné noci spôsobuje aj niečo iné. Podľa štúdie Dukeovej univerzity môže publikovanie na sociálnych sieťach krátko pred spaním predĺžiť čas potrebný na zaspanie až o tri hodiny.
Výskumníci na vzorke vyše 50 000 ľudí zistili, že u tých, ktorí publikovali na sociálnych sieťach do hodiny pred spaním, bola takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že zostanú dlho hore. Tí, ktorí postovali krátko pred spaním na sociálne siete niekoľkokrát, boli tiež častejšie hore do neskorej noci ako tí, ktorí uverejnili príspevok len raz.
Predpokladá sa, že získavanie lajkov a komentárov spôsobuje nával adrenalínu, ktorý blokuje spánkové hormóny. Je tiež známe, že vystavenie modrému svetlu z našich telefónov narúša spánkový cyklus. Podľa odborníkov sa na narúšaní spánkového cyklu môže podieľať viacero faktorov, vrátane modrého svetla a očakávania reakcií na sociálnych sieťach, informuje štúdia publikovaná prostredníctvom Sleep Medicine.
Preskúmali milióny uverejnených príspevkov
Odborníci sa v rámci štúdie zaujímali najmä o používateľov Redditu, pričom preskúmali 236 miliónov príspevkov uverejnených medzi rokmi 2005 až 2021. Využili tiež časové údaje zo sociálnej siete na to, aby odhadli, koľko hodín spali. Porovnávali aj to, kedy sa im podarilo zaspať v závislosti od toho, kedy uverejnili posledný príspevok na Reddite.
Výsledky ukázali, že po tom, ako používatelia uverejnili na Reddite prvý príspevok v skorších večerných hodinách, 6 % z nich uverejnilo ďalší aj po odhadovanej večierke. Ak uverejnili príspevok neskoro večer, 10 % z nich uverejnilo ďalší príspevok po odhadovanej večierke. Keď však neskoro večer uverejnili štyri alebo viac príspevkov, 23 % ľudí uverejňovalo príspevky aj po tom, ako už zvyčajne zaspali.
Sociálne siete môžu narúšať cyklus spánku a bdenia
Vedci v štúdii napísali, že ak používateľ Redditu uverejnil príspevok do hodiny pred tým, ako zvyčajne chodí spávať, bola oveľa vyššia pravdepodobnosť, že nebude vedieť zaspať ešte minimálne jednu až tri hodiny. Vedci už dlho varujú, že používanie obrazoviek neskoro v noci môže narúšať cyklus spánku a bdenia.
Keď zapadne slnko, v mozgu sa začne zvyšovať hladina melatonínu – spánkového hormónu, ktorý spôsobuje pocit ospalosti. Vystavenie modrému svetlu z obrazoviek však môže uvoľňovanie tohto hormónu negatívne ovplyvniť.
Problémom štúdie je fakt, že sa vedci spoliehali len na odhadovaný čas, kedy ľudia zvyčajne chodia spať, nie na reálny údaj priamo od používateľov sociálnej siete. Nebrali tiež ohľad na to, či ľudia obsah na sociálnych sieťach len pasívne konzumovali, alebo niečo aj aktívne publikovali a komentovali.
Nahlásiť chybu v článku