Jedna bežná vec dnes Slovákov ničí úplne najviac: Psychologička prezradila ako bojovať so „zabijakom“ nášho mozgu

Chceli sme vedieť, či podľa nej existuje nejaký bežný návyk či správanie, ktoré má najhorší dosah na našu schopnosť zlepšovať sa — na naše exekutívne schopnosti, úroveň motivácie, alebo na náš výkon ako taký. Jej odpoveď? Predstavte si ju prakticky ako jeden bežný deň vo svojom živote — pravdepodobne je plný „neustáleho scrollovania, prepínania úloh, reagovania na notifikácie a multitaskingu.“

Za jedinú hodinu otvoríte mobil 15-krát — pošlete e-mail, odpíšete na babkinu správu, odskočíte si po pohár vody a po ceste do kuchyne sa ešte päť minút rozprávate s kolegyňou o jej nevydarenom rande. Následne sa vrátite k počítaču, skontrolujete odpoveď, opravíte niečo v Exceli — ale ešte predtým kliknete na nové upozornenie, pozriete si niekoľko videí a až potom sa pokúsite nadviazať tam, kde ste skončili.

Psychologička a NLP koučka Ivana Čergeťová má preto na našu otázku jasnú odpoveď — potenciál Slovákov dnes najviac ničí naša chronická mentálna roztrieštenosť. Ide podľa nej o tichého, no veľmi výkonného „zabijaka“ nášho mozgového potenciálu.

Tohto zabijaka nášho mozgu si pestuje takmer každý z nás

„Tento stav nie je len neškodný zlozvyk,“ upozorňuje doktorka.

„Výskumy ukazujú, že neustále preskakovanie medzi podnetmi znižuje exekutívne funkcie, oslabuje pracovnú pamäť, znižuje schopnosť plánovať, sústrediť sa a čo je najhoršie — ničí pocit motivácie, pretože mozog sa učí pracovať v krátkych povrchných výbojoch namiesto hlbokého sústredenia. Ako metafora — je to ako keby ste každý deň zapínali kávovar, ale nikdy v ňom nedovrela voda — energiu míňate, ale efekt nepríde.“

Nenápadného zabijaka si v istom zmysle „pestuje“ takmer každý z nás. Vzniká aj v dôsledku pracovného prostredia, kde namiesto sústredenia sa na jednu úlohu musíme v hlave žonglovať s dvadsiatkou menších povinností, ktoré treba stihnúť do konca dňa. Nepomáha ani neustála prítomnosť telefónu na stole — ten nás od rána do noci vyrušuje upozorneniami na nový TikTok príspevok, pracovný e-mail či čerstvú politickú správu.

Podľa psychologičky však existuje množstvo overených metód, ako tomuto zabijakovi čeliť a získať nad ním kontrolu.

Dopamínový reset, technika deep work či Bodynamic

Začať môžeme jednoducho. Čergeťová odporúča každému, aby vyskúšal tzv. dopamínový reset.

„Ide o obmedzenie rýchlych, návykových stimulov, ktoré bombardujú náš mozog — najmä telefón, sociálne siete, multitasking, televízia —, aspoň na niekoľko hodín denne. Výborne funguje technika deep work podľa Cala Newporta — vyhradiť si každý deň 60 až 90 minút bez prerušenia na sústredenú činnosť s vypnutými notifikáciami. A pre tých, ktorí majú radi niečo hmatateľné — journaling, ideálne ráno.“

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ivana Čergeťová | psychológ | NLP kouč | vzťahový terapeut (@radipsychologicka)

A teda, psychologička odporúča začať tým, že si každé ráno vyhradíme hodinu času na to, aby sme si niekde zaznamenali svoje myšlienky — čo chceme stihnúť, kým pôjdeme spať, ako sa cítime a čo nám môže brániť v sústredení. Nebudeme pritom ničím rušení a telefón radšej odložíme mimo dosah.

„Je to ako nastaviť GPS mozgu predtým, než sa vydá do digitálnej džungle,“ približuje.

Priblížila aj niekoľko metód, ktoré sama odporúča klientom v rámci terapie a ktoré vieme využiť pri vlastnom boji s mentálnou roztrieštenosťou. Ide o prácu s telom — vhodné metódy sú podľa nej Bodynamic (terapeutický prístup, ktorý cez prácu s telom a svalovým napätím pomáha liečiť psychické zranenia a obnovovať schopnosti, ktoré sa mohli zablokovať počas formovania traumy) či Motion Bond Technique (metóda, pri ktorej využívame jemné pohyby tela na obnovenie bezpečného prepojenia medzi telom a nervovým systémom po traume).

„Samozrejme, máme ešte iné typy týchto terapií, ako je koncentratívno-pohybová terapia, mindfulness či procesorientovaná terapia. Sústreďujú sa na prácu s telom, a tak dávajú klientom možnosť intenzívnejšie zameriavať pozornosť na telesné prežívanie a všímavosť voči sebe a vnútornému telesnému prežívaniu,“ uzatvára.

Pozri aj:

Minimálna mzda aspoň 1500 eur a zákaz fajčenia: Takto by vyzeralo Slovensko, ak by ho…