AI ako psychológ? Gemini po novom radí, ako sa okamžite zbaviť stresu, odborníčka zhodnotila jej triky

Ďalšia metóda, ktorú AI radí, sa má zameriavať na to, aby človek zamestnal „analytickú“ časť mozgu niečím iným, a zameriava sa na kreatívne rozptýlenie. Ponúka pritom viacero možností:

• Päťminútové čmáranie: Vezmi papier a pero a kresli čmáranice bez akéhokoľvek cieľa. Nesnaž sa o umenie, ide len o pohyb ruky.
• Hra na farby: Vyber si jednu farbu (napríklad modrú) a skús v miestnosti čo najrýchlejšie nájsť a napočítať 10 predmetov v tejto farbe.
• Vypísanie myšlienok: Vezmi papier a pero. Dve minúty píš všetko, čo ťa štve, čo musíš urobiť alebo čoho sa bojíš. Žiadna gramatika, žiadna cenzúra. Potom ten papier roztrhaj alebo pokrč a vyhoď. Je to symbolické a oslobodzujúce.

6. Absurdný humor

Mozog nedokáže byť v hlbokom strese a zároveň sa úprimne smiať, tvrdí Gemini. Aj tu ponúka viacero možností, ako to využiť v praxi, a vysvetľuje aj to, aký vplyv majú vtipné videá na sociálnych sieťach na ľudskú psychiku.

• Zmeň hlas: Skús si svoje stresujúce myšlienky povedať nahlas hlasom Mickey Mousa alebo s prehnaným talianskym prízvukom. Zrazu tie problémy nebudú znieť až tak desivo.
• Vtipné videá: Existuje dôvod, prečo sú videá s mačkami také populárne. Krátky nával dopamínu z niečoho roztomilého alebo vtipného dokáže zázraky.

7. Technika mikrovíťazstva

Na záver Gemini radí: „Ak máš pocit, že tvoj stres pramení z preťaženia, skús techniku „mikrovíťazstva“. Urob jednu úplne banálnu vec, ktorú máš pod kontrolou – usteľ si posteľ, umy jeden hrnček alebo si ustrihni necht. Pocit dokončenej úlohy vyplaví dopamín a potlačí kortizol.“

Tento spôsob AI ponúka ako „bonusový tip“ a nezahŕňa ho medzi ostatné spomenuté. Na otázku, prečo to nazvala takto a nepostavila na rovnakú úroveň ako zvyšné metódy, Gemini odpovedala nasledovne: „Zatiaľ čo predchádzajúce body boli fyziologické hacky (ako okamžite „vypnúť“ poplašný systém v tele), mikrovíťazstvo je skôr strategický manéver.“ Navyše vysvetlila, že zatiaľ čo spôsoby ako studená voda či trasenie „útočia priamo na tvoj autonómny nervový systém a nepotrebuješ o nich premýšľať, fungujú mechanicky“, v prípade mikrovíťazstva ide o útok „na postoj“.

AI nás následne poučila, že stres má dve roviny:

• Symptóm: Búšenie srdca, tras, potenie.
• Príčina: Pocit straty kontroly nad situáciou.

Mikrovíťazstvo podľa tohto vysvetlenia nerieši ten fyzický tras (symptóm), ale rieši pocit neschopnosti (príčinu), a tým pádom je to len preventívny nástroj. Navyše, zatiaľ čo studená voda ťa prebudí počas pár sekúnd, mikrovíťazstvo, napríklad v podobe upratania pracovného stola, môže trvať niekoľko minút, teda oveľa dlhší čas.

Na záver pridala Gemini aj skrátené vysvetlenie – spôsoby sú hasiaci prístroj (keď horí), zatiaľ čo mikrovíťazstvá sú nehorľavý náter (aby znova nezačalo horieť). Toto prirovnanie určite znie poeticky a núti človeka brať ho ako akúsi poučku, ktorá keďže znie dobre, musí byť aj pravdivá. Je to však naozaj tak?

Zhodnotenie odborníčky

Tak ako radila Gemini v úvode, pre konečné zhodnotenie týchto rád sme sa obrátili na odborníčku. Klinická psychologička, psychoterapeutka a koučka PhDr. Zuzana Šofraneková poskytla odborný pohľad na túto problematiku a okamžite si všimla, že hoci sú tieto odporúčania „do istej miery opreté o reálne psychologické princípy“, skrýva sa tu háčik.

„Zároveň obsahuje viacero zjednodušení a miestami nepresných interpretácií neurofyziológie, chýba im kontext a odporúčania sú zamerané skôr na akútny stres, nie na zvládanie dlhodobého stresu a zvyšovanie odolnosti,“ upozornila psychologička.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa PhDr. Zuzana Šofraneková – klinický psychológ, psychoterapeut (@zuzanasofranekova)

„Väčšina navrhovaných techník má svoje opodstatnenie. Postupy ako uzemňovacia technika 5-4-3-2-1, práca s pozornosťou, kreatívne vybitie napätia, humor či malé dokončené úlohy (mikrovíťazstvá) sú v súlade so súčasnými prístupmi v terapii a regulácii emócií. Rovnako aj zapojenie tela (napríklad cez pohyb alebo zmyslové podnety) zodpovedá modernému chápaniu prepojenia medzi fyziológiou a psychikou,“ vysvetlila Šofraneková.

Problémom však je podľa jej slov spôsob, akým tieto techniky Gemini vysvetľuje. „Často používa jazyk ‚rýchlych hackov‘, ktoré majú údajne mechanicky a okamžite ‚vypnúť‘ stresový systém. Takéto tvrdenia sú z odborného hľadiska zjednodušené a môžu vytvárať skreslené očakávania a následne sklamanie u čitateľa, že techniky ‚zázračne nefungujú‘. Regulácia stresu nefunguje na gombík, ale je to komplexná interakcia medzi nervovým systémom, kognitívnym hodnotením situácie a predchádzajúcimi skúsenosťami,“ objasnila.

A či by takéto radenie sa ohľadom stresu s umelou inteligenciou odporučila? Odpoveď je jednoznačná: „Celkovo môžeme povedať, že odporúčania od Gemini sú dobrý a stručný prehľad krátkodobých stratégií zvládania stresu, ktorý by bol vhodný pre širokú verejnosť, no z odborného hľadiska mu chýba presnosť v interpretácii mechanizmov a jasné rozlíšenie medzi okamžitou reguláciou napätia a dlhodobou prácou so stresom. Osobne by som si vedela predstaviť užitočnejšie odporúčania, ako so stresom pracovať, či už akútnym alebo dlhodobým.“

Dodáva však: „No Gemini sa riadila zadávaním promptu, v ktorom bolo označenie ‚jednoduché a zábavné spôsoby‘. Je možné, že ak by sme ho pozmenili, alebo by sme boli špecifickejší, zadala by iné odporúčania.“

Pozri aj:

Budíte sa po 8 hodinách unavení? Niekde robíte chybu, odborníčka radí, čo zmeniť