Patrí medzi ne život bez cigariet a alkoholu, šesť hodín pohybu týždenne, dodržiavanie modelovej stravy z projektu Blueprint alebo stredomorského typu stravovania, udržiavanie BMI (indexu telesnej hmotnosti) v rozmedzí 18,5 až 22,5 a dodatočne aj kvalitný, pravidelný spánok.
Práve týchto päť bodov považuje Johnson za absolútny základ, ktorý by mal ovplyvniť každého človeka na planéte.
here is the don’t die food guide. we reviewed the scientific evidence for the best performing foods for longevity and vibrancy. pic.twitter.com/Joov1aeOjx
— Bryan Johnson (@bryan_johnson) December 23, 2025
„Ja trávim čas tým, že robím detailné merania a testujem rôzne terapie,“ vysvetľuje. „Ale to, čo si z toho má vziať bežný človek, je jednoduché: rob týchto päť vecí. Samotné nefajčenie ešte nezmení všetko. Samotné vysadenie alkoholu tiež nie. No keď k tomu pridáš rozumný stravovací protokol, udržíš si zdravú hmotnosť, pravidelne cvičíš a dobre spíš, máš zvládnutý celý základný princíp.“
Johnson priznáva, že si uvedomuje, že všetky tieto body v praxi znamenajú snahu odstrániť zo života prakticky všetky zlé neresti.
„A to je asi to najťažšie,“ hovorí otvorene. „Ak chceš ísť na ďalší level, mám pre teba ďalší zoznam… Toto je však spôsob, ako sa môže každý posunúť zo svojej základnej úrovne. Sú to prvé detské krôčiky, ktoré vás dostanú na lepšie miesto.“
Podstatné je, čo sa stane, keď sa vrátite do vlastného života
Doctor Mike na záver poznamenáva, že keby Johnson budoval svoju online prítomnosť výlučne na týchto piatich pravidlách, pravdepodobne by si nikdy nevybudoval takú veľkú základňu sledovateľov.
„Nie je to nič proti tebe,“ dodáva, „ale ľudia potrebujú niečo sexy, zábavné a jedinečné. A práve preto sa tešíš takej pozornosti.“
Podľa neho verejnosť síce počuje o piatich základných zdravých návykoch, no v skutočnosti ju najviac priťahujú Johnsonove extrémy.
„Ľudí zaujíma najmä to, ktorým extrémom sa venuješ. Mám pravdu, alebo som úplne mimo?“ pýta sa.
„Presne tak,“ odpovedá Johnson. „Je to brána do môjho sveta. Keď ňou ľudia prejdú, môžu veci pozorovať. Ale podstatné je to, čo sa stane, keď sa vrátia do vlastného života. Vtedy sa začnú pýtať, čo môžu urobiť sami pre seba. A odpoveď sa vždy vráti k tomuto zoznamu,“ uzatvára.
Nahlásiť chybu v článku