Ostať v duševnej pohode neraz vôbec nie je jednoduché. Z každej strany nás tlačí množstvo povinností. Okrem toho žijeme v dobe, keď máme informácie o všetkom dianí na celom svete, či už dobrom alebo zlom. Neraz ale prevažujú práve negatívne správy o zdražovaní či o rôznych nešťastiach a prírodných katastrofách. Rozhodla som sa preto vyskúšať triky, ktoré majú pomôcť v boji s úzkosťou.
správy od nás budete mať ako prví.
Nemusíme byť vždy silní
Prvým krokom je priznať si, že nemusíme byť vždy silní a vždy všetko zvládať s úsmevom na tvári. Už od útleho veku sú na nás neraz kladené vysoké nároky a vyrastáme v prostredí, v ktorom je plač, smútok či hnev prejavom slabosti. Všetko sa zvládne, ak zatneme zuby. Duševné zdravie je aj dnes do istej miery vnímané ako tabu a diskusie o ňom vedia vyvolať zvláštne pohľady a nepokoj.
Otvorene preto priznávam, že posledné mesiace boli náročným obdobím, ktoré mi dalo poriadne zabrať. Objavili sa u mňa symptómy úzkosti, ako napríklad pocit stiahnutého hrdla, nepokoj, pocit, že nedokážem obsedieť na jednom mieste a snáď vyskočím z kože. Dostavil sa tiež pocit neustáleho ohrozenia, akoby za rohom číhala katastrofa, ktorú ale nevidím a neviem ju vyriešiť.
Samozrejme, u každého sa môže duševná pohoda prejavovať inak a každému pomôžu iné zvládacie mechanizmy. Rozhodla som sa preto otestovať tie, ktoré som v poslednom čase v online priestore vídala najčastejšie.
Studená voda či kyslé cukríky
Patria medzi ne napríklad dychové cvičenia. Ide o akúsi prvú pomoc, ktorú môžete vyskúšať vždy a všade, dokonca aj keď ste práve v kancelárii plnej ľudí či cestujete v električke. Keď sme totiž v strese, neraz zabúdame správne dýchať a ani si to nemusíme uvedomovať. Vybrať si môžete z množstva dychových cvičení, ja som sa ale najčastejšie spoliehala na cvičenie, ktoré web Ksebe nazýva Sama Vritti, teda rovnomerné dýchanie.
Pri tejto technike je základom rovnaká dĺžka nádychu a výdychu, napríklad nádych trvajúci 4 sekundy a výdych trvajúci rovnako dlho. Aj podľa Ksebe takéto dýchanie pomáha vyrovnať hladinu kyslíka a oxidu uhličitého v tele a upokojiť myseľ. Práve tieto cvičenia sú pomôcka, ktorú si ukladám do „arzenálu“ a bezpochyby sa k nej budem vracať vždy, keď to bude potrebné.
Vyskúšala som aj menej konvenčné metódy, napríklad kyslé cukríky. Niektoré z teórií hovoria, že intenzívna chuť kyslého cukríka na chvíľu odvedie pozornosť od myšlienok, v ktorých sa človek točí v úzkostnom bludnom kruhu. Je to však len chvíľkové odpútanie, ktoré navyše z dlhodobého hľadiska nemusí byť práve najprospešnejšie. Pomôckou môže byť aj opláchnuť si tvár studenou vodou, toto však taktiež nehodnotím práve najpozitívnejšie.
Čo vidíte okolo seba?
Ďalší z trikov, na ktorý som natrafila, som si laicky pomenovala „lov na poklady“. Základom je zamerať pozornosť na to, čo máme okolo seba. Dokážete napríklad vo svojom okolí nájsť a vymenovať päť modrých predmetov, zachytiť štyri rôzne zvuky a tri rôzne voňavé vnemy? Zvoliť môžete aj inú alternatívu, napríklad pokúsiť sa nájsť slovo na každé písmeno v abecede (napríklad A – astronaut, B – balón).
Niektorí ľudia si pochvaľujú, že im pomáha písať príšerné básničky o najbližšom objekte, na ktorý natrafia, napríklad aj o pohodenej ponožke. Priznávam, že mi to zamestnalo hlavu a vnieslo do situácie aj trochu humoru. To však nemusí byť také ľahké pre niekoho, u koho sú úzkosti naozaj intenzívne.
Kreatívny spôsob, ako pracovať s úzkosťou, je spievať si alebo pohmkávať. Ide o metódu, ktorá má pomôcť pri regulácii dýchania a zároveň zamestnať mozog. Aj túto pomôcku radím k tým, ktoré budem využívať aj v budúcnosti. Nevýhodou je, že sa neodhodlám napríklad spievať si na verejnosti. Pohmkávanie však hádam nikomu neuškodí.
Ako mi pomohla 10-dňová výzva?
Zapojila som sa aj do 10-dňovej výzvy s názvom Nepukni, ktorú vytvorilo IPčko. Každý deň mi v e-maili pristál krátky, milý mail s úlohou, ktorú som mala v daný deň splniť. Úlohy boli jednoduché, no zároveň veľmi užitočné. Každý deň som si na ne vyhradila niekoľko minút, keď som sa nikam neponáhľala, neriešila nič iné, len chvíľku venovala sama sebe.
Prvou úlohou bolo zamyslieť sa nad tým, ako sa skutočne mám. Na papier som si mala vypísať, čo ma trápi, kde v tele emócie pociťujem, ale aj to, čo ma práve teší. „Ak máš na to chuť či silu, skús sa dnes opýtať aj niekoho iného: „Ako sa naozaj máš?“ znela druhá časť úlohy. Dôležité bolo skutočne sa zaujímať a toho druhého počúvať. Nie radiť, hodnotiť, či meniť tému, ale naozaj počúvať.
V ďalšej úlohe som sa dozvedela, že mozog možno vytrénovať. Ak sa sústredíme len na to, čo je zlé a ťažké, ocitneme sa v nezdravom vzorci. Mozog ale dokážeme vytrénovať, aby sa zameral aj na to dobré. Mala som preto vymenovať tri veci, za ktoré som vďačná. Nemusia to byť veľké úspechy, stačia aj maličkosti. Ideálne je toto cvičenie opakovať každý deň.
Spánkový reset
Dôležitý je aj spánok a v rámci výzvy sme mali ísť spať o 30 minút skôr, a to bez obrazoviek. Priznávame, že občas je náročné sa od nich odlepiť a ešte pred spaním riešime maily, online nákupy či odpisovanie na správy. Podarilo sa mi ale prepnúť do systému, v rámci ktorého som namiesto toho čítala knihu alebo si pri niekoľkominútovej joge trochu ponaťahovala svaly.
Mám rada kreatívne výzvy, preto ma potešila úloha nakresliť zviera, ktorým by som chcela byť. Mala som sa zamyslieť nad tým, či zviera žije osamote alebo vo svorke, či je rýchle a silné a aké sú jeho ďalšie vlastnosti. Mojou úlohou bolo popremýšľať nad tým, prečo som sa rozhodla práve pre dané zviera a čo si z toho môžem vziať do života.
Čo som vyskúšala počas 10-dňovej výzvy?
- Naozaj úprimne som sa zamyslela nad tým, ako sa mám.
- Začala som si zapisovať veci, za ktoré som vďačná.
- Nastavila som si nové pravidlá pred spaním.
- Zamyslela som sa, aké by som chcela byť zviera.
- Začala som jesť bez obrazovky.
- Vypustila som emócie.
- Zatancovala som si.
- Pochválila som seba, ale aj iných.
- Odložila som mobil.
- Uvedomila som si, čo všetko sa mi už podarilo.
Rýchle triky nenahradia odbornú pomoc
Po desiatich dňoch a desiatich úlohách sa mi zdalo, že to ubehlo akosi prirýchlo a pokojne by som podobnú úlohu a malú milú pripomienku prijala aj každý deň. Naučila som sa niečo nové a výzva mi pomohla tak trochu zmeniť perspektívu a spôsob, akým na rôzne situácia nazerám a staviam sa k nim.
Samozrejme, kyslé cukríky ani dychové cvičenia nenahradia odbornú pomoc v čase, keď ju človek potrebuje. Je dobré mať v rukáve pomôcky, ktoré zmiernia stres v danom momente, nemali by sme však váhať a obrátiť sa napríklad na psychológa. Pomoc nájdete napríklad aj na spomínanom IPčku.
September je mesiacom prevencie samovrážd. Našli sme jednoduchý spôsob, ako môžeme niekomu v trápení pár slovami pomôcť aj my. Viac si o tom môžete prečítať v našom článku, kde vám prezradíme, ako na to.
Najnovšie články
Nahlásiť chybu v článku