Zmena začína v hlave: Jednoduché techniky, ktoré ľuďom naozaj pomohli zbaviť sa zlozvykov raz a navždy

Iný človek si pomáhal jednoduchou vetou, ktorú si opakoval, kým nutkanie nepoľavilo: „Som vyrovnaný, som pokojný. Toto mi spoľahlivo zastaví blížiaci sa panický záchvat.“ Najskôr si ju hovoril nahlas, neskôr stačilo jej vnútorné zopakovanie.

Predstav si, ako sa budeš cítiť

Ďalší prispievateľ zdôraznil, že najviac mu pomohlo predstaviť si následky: „Vizualizujem si, ako sa budem cítiť potom, ak podľahnem, a ako dobre sa budem cítiť, ak odolám.“ Krátke uvedomenie mu otvorilo priestor na správne rozhodnutie.

Nahradenie zlého návyku novým

Mnohým pomohlo nahradiť zlozvyk menej škodlivým rituálom a jeden sa podelil, ako to vyriešil s pitím: „Namiesto troch whisky denne som začal piť čaj,“ uviedol a ďalší pridal radu, kde odporúčal vytvoriť si návyk, ktorý ide proti tomu starému: „Začni behať a fajčenie ti automaticky začne prekážať.“

Prevzatie kontroly ako hlavná motivácia

Jeden z najsilnejších prístupov opísal človek, ktorý nechce stratiť kontrolu: „Neznášam pocit, že má niečo nado mnou kontrolu. Keď si uvedomím, že zlozvyk „vyhráva“, motivuje ma to zastaviť ho len preto, aby som dokázal, že mám kontrolu ja.“ Ďalší to zhrnul takto: „Nehovor: Snažím sa nepiť. Povedz: Nie som človek, ktorý pije.”

Zdolanie zlozvykov po jednom a bez ilúzií

Jeden z diskutujúcich si rozdelil svoje návyky podľa náročnosti a išiel po nich postupne. Jeho záver bol naozaj prostý: „Nie je za tým žiadne kúzlo: Proste to nerob. Znie to primitívne, ale funguje to.“ Všetky techniky sú napokon len pomôcky. To rozhodnutie, urobiť krok iným smerom, musí vždy urobiť človek sám.

Pozri aj:

Vianoce podľa Evy Pavlíkovej: Prečo už nepečie medovníky a čo nesmie chýbať na jej stole