Ak ho však budete zanedbávať dlhodobo, môže sa vám to vypomstiť. Mnoho ľudí trápia rôzne formy nespavosti. Niektorí nedokážu zaspať večer, iní sa zas zobudia uprostred noci vždy v ten istý čas. Prečo je to tak?

Prečo sa počas noci budíte?

Nedokážete si v poobedňajších hodinách odpustiť poslednú šálku kávy? Od stresu ani neviete, kde vám hlava stojí a večer často končíte s pohárom vína v ruke? Tieto faktory, ale napríklad aj hormonálne zmeny môžu prispieť k tomu, že náš spánok nie je taký kvalitný, ako by sme si priali, píše portál Daily Mail. Ako píše portál Bed Threads, môže to viesť k nespavosti. Problémy môže spôsobiť nielen neschopnosť zaspať, ale aj to, ak sa počas noci vždy v rovnaký čas zobudíte a už viac nedokážete zaspať.

Pre mnohých ide o tak bežný jav, že sa ním už príliš nezaoberáme. Aj drobná zmena v životnom štýle vám však môže pomôcť zabezpečiť si kvalitný a nerušený spánok počas celej noci. Samozrejme, ak ťažkosti so spánkom pretrvávajú a zasahujú do vašich každodenných činností, vyhľadajte radšej odborníka.

Stres

Najčastejšou príčinou porúch spánku je stres. Ak sa počas noci pravidelne budíte a viac neviete zaspať, môže to byť prvý krok vedúci k závažnejšej poruche spánku. Keď náš mozog beží celý deň na plné obrátky, produkuje hormóny, ktoré nám následne počas noci nedovolia zaspať. Nadmerné množstvo stresu často vedie k pocitom úzkosti, ktoré môžu byť taktiež zodpovedné za nekvalitný či prerušovaný spánok.

Fluktuácia hormónov

Spánkový cyklus môžu narušiť aj hormonálne zmeny. U žien tieto zmeny môžu súvisieť napríklad s menštruáciou alebo s menopauzou. Zobúdzanie sa počas noci môže spôsobiť napríklad prudký pokles hormónu progesterónu tesne pred začatím menštruácie. Progesterón totiž stimuluje vyplavovanie GABA neurotransmiteru, ktorý je zodpovedný za pocit uvoľnenia a relaxácie.

Životný štýl

Už dlho je známe, že pokiaľ ide o kvalitu spánku, dôležitú úlohu zohráva aj životný štýl. Spánkový cyklus môže narušiť konzumácia kofeínu v poobedňajších hodinách, popíjanie alkoholu niekoľkokrát do týždňa a aspoň hodinu pred spaním by ste mali vypnúť a odložiť aj všetky smart zariadenia, odporúča portál Healthline. Spánok môže ovplyvniť aj konzumovanie ťažkých jedál pred spaním, fajčenie či nedostatok fyzickej aktivity.

Ako si zabezpečiť neprerušovaný spánok?

Aj keď v súčasnosti už existuje množstvo liekov na spanie (na lekársky predpis, aj bez neho), na tie by ste sa mali spoliehať až po konzultácii s lekárom. Kým sa k nim uchýlite, vyskúšajte najprv spánok v úplne tmavej miestnosti. Ak je to možné, choďte spať každú noc v rovnakom čase. Približne v rovnakom čase by sme mali aj každé ráno vstávať. Nápomocná môže byť aj meditácia, čítanie knihy či počúvanie upokojujúcej hudby pred spaním.

Pozri aj:

Španielsko na skúšku zavádza 4-dňový pracovný týždeň. Takto by to malo vyzerať v praxi