Zachráni vaše telo: Fyzioterapeutka prezradila, ktorý ľahký návyk rozhoduje o všetkom

„Trápila sa s tým už bezmála dva roky – absolvovala masáže, cvičila „na chrbát“, kúpila si ergonomickú stoličku a dokonca aj pomôcku, ktorá jej mala udržať vzpriamený sed. Úľava však bola vždy len krátkodobá,“ spomína doktorka.

Ako sa počas podrobnejšieho rozhovoru ukázalo, táto dáma trávila v práci 8 až 10 hodín denne sedením takmer bez prestávky.

Po zrátaní ostatných aktivít sa ukázalo, že denne trávila sedením 12 až 14 hodín, pričom po práci sa domov nedopravovala pešo, jedla, relaxovala, chodila do kina, na kávu s kamarátkou, alebo sa učila s deťmi. Myslela si, že najlepšie, čo pre svoje zdravie robí, je, že pri všetkých týchto aktivitách sedí narovnaná.

„Jej cvičebný plán sme zásadne nezmenili,“ spomína odborníčka. Namiesto toho sa dohodli na jednoduchom pravidle: každých 45 minút sa má postaviť, prejsť sa, spraviť pár drepov alebo si rozhýbať ramená. Telefonáty bude riešiť postojačky a bude pri nich chodiť. Časť pracovných stretnutí bude absolvovať formou krátkej chôdze.

„Stačilo pár dní a intenzita príznakov sa znížila – bez radikálnych zásahov, bez zázračných techník,“ hovorí Gaul Aláčová. „Rozhodujúca bola zmena polohy a pohybu počas dňa.“

Ľudské telo podľa doktorky nie je stavané na dlhodobú „statiku“, a to ani pri „správnom“ držaní tela: „Medzistavcové platničky potrebujú striedanie tlaku a uvoľnenia, svaly potrebujú pravidelnú aktiváciu a uvoľnenie, cirkuláciu. Problémom často nie je nesprávna poloha, ale príliš dlhé zotrvávanie v akejkoľvek polohe,“ objasnila.

Dodáva, že práve preto pacientom rada odporúča jednoduché cviky, ktoré môžu ľahko zaradiť do každodennej rutiny. Ako hovorí, od krušných chvíľ s bolesťami krčnej chrbtice či hlavy môžu človeka zachrániť banálne pohyby hlavy vo všetkých smeroch – stačí minúta či dve. Rovnako účinný je aj ranný, hoci nekorigovaný, strečing ešte v posteli, ktorý z „tuhého“ rána dokáže mnohým pripraviť príjemný štart do dňa.

Ako uzatvára: „Ak by som to mala zhrnúť jednou vetou: Vaša chrbtica miluje pohyb viac než perfektný sed – najlepší cvik je ten, pri ktorom sa pravidelne mení vaša poloha.“

Pozri aj:

Vedci zistili, že zdravé zuby zabraňujú vzniku viacerých ochorení. Prezradili, ako často by ste si…