Odborníčka sa však nesústredila len na vysvetlenie toho, čo spánok zhoršuje a koľko by mal človek naozaj spať. Pre tých, ktorí majú problém dobre a dlho sa vyspať, spísala aj zoznam niekoľkých tipov pre kvalitnejší spánok.
Kvalitný spánok závisí od zdravého životného štýlu a konzistentného harmonogramu vstávania a zaspávania. Pomôcť so spánkom tak môžu hlavne dve oblasti:
- Strava: Kvalitu spánku môže zlepšiť výživná strava bez jedál, ktoré spôsobujú žalúdočné ťažkosti alebo tráviace problémy, najmä v neskorých večerných hodinách. „Nechcete ísť spať hladní, ale zároveň nechcete zaspávať s plným žalúdkom, kým vaše telo ešte aktívne trávi,“ radí Troxelová.
- Cvičenie: Pohyb pomáha podporovať kvalitný spánok, rovnako ako spánok zlepšuje kvalitu cvičenia. Najlepšie je však vyhnúť sa intenzívnej fyzickej aktivite príliš blízko času večierky. „Cvičenie je veľmi stimulujúce, najmä ak je v sociálnom prostredí, a to môže narušiť spánok. Lepšie je cvičiť skôr počas dňa.“
To však nemusí znamenať tréning hneď po prebudení. Nie u každého cirkadiánny rytmus podporuje skoré ranné vstávanie kvôli cvičeniu. „Tí, ktorí sú prirodzené ranné vtáčatá, budú mať pravdepodobne väčší úžitok z ranného cvičenia,“ povedala odborníčka a dodala: „Ak ste nočná sova, nečakajte, že si zamilujete tréning ako prvú vec ráno. Nemusí to byť v súlade s vaším cirkadiánnym rytmom.“
Troxelová na záver dodala, že ľudia by nemali byť „hanobení za spánok“ (tzv. sleep-shaming) len preto, že sa riadia svojimi vnútornými hodinami. „Kultúrne trendy majú tendenciu nenápadne podkopávať našu biológiu spánku a bdenia, ktorú máme z veľkej časti mimo kontroly,“ uzavrela.
Nahlásiť chybu v článku