Vieme, prečo sa to deje: Sú Vianoce a vy máte “depku”. Nie ste divní, takto to okamžite napravíte

Pomôcť môže metóda piatich krokov

Nasledujúca metóda vychádza zo vzťahovej väzby a polyvagálnej teórie (hovorí o tom, ako sú naše emócie prepojené s telom). Odborníčka navrhuje riešiť “vianočnú depresiu” v týchto nasledujúcich krokoch.

5 krokov riešenia vianočnej “depky”

1. Pomenuj to a normalizuj: smútok nie je chyba charakteru, ale signál.
2. Telo skôr než myšlienky: vydeľ si starostlivosť o fyzické zdravie – ako napr. 20 – 30 minút denne na dennom svetle, pomalé dýchanie (výdych dlhší než nádych), teplý nápoj do dlaní, krátka chôdza a podpora mindfulness.
3. Tzv. “minimal viable” Vianoce: vyber si 3 malé rituály, ktoré zvládneš (napr. list vďaky, prechádzka, jednoduché jedlo) a zvyšok zjednoduš.
4. Hranice & plán: vopred si stanov limity („prídem na 2 hodiny“), dohodni si opornú osobu a „únikovú vetu“ („idem na čaj, hneď som späť“).
5. Mikroradosti a kontakt: glimmery (vône, hudba, svetlo), krátke stretnutie s človekom, pri ktorom sa cítiš v bezpečí, 10 min journaling.

Na záver doktorka upozorňuje, aby sme tento stav nepodceňovali: ak nejde o krátkodobý pocit, ktorý zakrátko vyšumí, je nutné zvážiť radikálnejšie riešenia.

“Ak smútok trvá dlhšie než dva týždne, pridajú sa poruchy spánku/jedla, beznádej či myšlienky na ublíženie si, je potrebné zvážiť odbornú pomoc. A keďže Vianoce sú ako zosilňovač zvuku, je potrebné si uvedomiť, že nejde o to, aby sme hudbu vypli, ale aby sme doladili mix: stíšili šum očakávaní a pridali tón bezpečia,” uzatvára.

Pozri aj:

Takto sa finančne pripravíte na Vianoce, radí odborníčka: Je to veľmi jednoduché. Stačí, keď urobíte…