Niekoľko cvikov môže u mužov negatívne ovplyvniť erekciu. Dôležité je dať si pozor na jednu vec

Čokoľvek, čo zahŕňa silné spevnenie (pozn. red. „bracing“), ako sú drepy, mŕtve ťahy a dokonca aj cviky zamerané na brušné svaly, môže spôsobiť, že ľudia podvedome napínajú svaly panvového dna bez toho, aby si to uvedomovali, vysvetlil King.

„Veľa chlapov funguje v režime neustále zatnutých svalov,“ vysvetlil a pokračoval: „Nielenže ich zatínajú počas cvikov, ale v tomto napätí zostávajú v podstate celý deň. To vedie k chronicky preťaženému panvovému dnu, čo negatívne ovplyvňuje erekciu a spôsobuje bolesti.“

Tento problém môžu vyvolať aj tlaky na nohy (leg press), rolovanie na kolieskach na brucho, dvíhanie nôh vo visiacej polohe alebo dokonca plank (doska), pri ktorom sa udržiava napätie v jadre tela. Pozor by si mali dávať aj cyklisti a triatlonisti. King upozorňuje, že dlhé tréningy na zle nastavenom sedadle môžu vyvíjať tlak na nervy a svalové tkanivo v tejto oblasti.

King neodporúča úplne sa vyhýbať cvikom ako drepy a mŕtve ťahy, ktoré sú dobré pre celkové zloženie tela, ale navrhuje prehodnotiť svoj tréningový plán a obmedziť cviky, ktoré pri existujúcich symptómoch výrazne zaťažujú oblasť slabín, vnútornú stranu stehien a hlboké bedrové svaly.

Hoci totiž môže byť lákavé posúvať svoje limity a pridávať väčšiu záťaž, ťažké váhy a zlá technika môžu problém ešte zhoršiť. „Ak nemáte správny postoj a správne nedýchate, tento tlak musí niekam ísť a často skončí práve v panvovom dne,“ dodal King.

Problémy sa dajú zvrátiť

Kľúčom k zvráteniu problémov je naučiť sa, ako uvoľniť stiahnuté panvové svaly. Začnite tým, že budete „pracovať na dýchaní a strečingu pre zadok a bedrá, napríklad pozíciou dieťaťa alebo pozíciou šťastného dieťaťa,“ radí King.

A hoci Kegelove cviky môžu u niektorých mužov erektilnú dysfunkciu zhoršiť, King navrhuje tzv. reverzné Kegelove cviky alebo cvičenia na uvoľnenie panvového dna. Tie využívajú hlboké bránicové dýchanie na „zatlačenie“ svalov smerom nadol. Predovšetkým však dôrazne odporúča návštevu fyzioterapeuta špecializujúceho sa na panvové dno, ktorý identifikuje problém a navrhne liečebný plán.

Pozri aj:

Sex ako základ prežitia? Bývalá exfarmárka Monika Haklová to povedala narovinu, takéto vzťahy vôbec nechápe