Venujete sa behu? Zaznamenávate si pokroky, za aký čas ste dokázali zabehnúť určitú vzdialenosť? Jeden muž sa rozhodol, že každý deň počas 30 dní bude behať 5 kilometrov, jeho “progress” ho šokoval.
Beh je bezpochyby pre naše telo prospešný, a to nielen pre zlepšenie našej fyzickej kondície, ale aj pre naše srdce a pľúca. A aj preto sa youtuber Luke Longden rozhodol, že každý deň počas jedného mesiaca zabehne trasu dlhú 5 kilometrov, aby zistil, ako sa bude cítiť a ako sa zmení jeho telo, ako informoval v roku 2025 Ladbible.
Luke vo videu hovorí, že na začiatku svojej výzvy bol úplný začiatočník, nikdy predtým sa behu aktívne nevenoval. Tvrdí, že najprv bol skeptický a priznal, že v prvý deň sa už po dvoch minútach behu musel zastaviť a vydýchať sa.
V prvý deň mu trvalo 33 minút, aby dokončil svoju trasu, no na druhý deň sa zlepšil až o 3 minúty. V 8. deň zabehol 5 kilometrov už za 26 minút, v 15. deň to bolo už len za 22 minút. Luke vtedy povedal, že je šialené, aký pokrok urobil len za dva týždne, že to absolútne nečakal.
Na 30. deň zabehol svoju trasu za 21 minút a 40 sekúnd, za 30 dní sa Luke zlepšil až o 10 minút. Dokonca zistil, že s takýmto výsledkom sa môže zaradiť medzi najlepších 30 mužských bežcov, ktorí behajú rovnako dlhú trať: “Behal som len 30 dní a dokázal som sa takto zlepšiť, je šialené, keď si predstavím, čo by som mohol dokázať za 60 alebo 120 dní,” povedal Luke v závere svojej výzvy.
Youtuber behal 5 kilometrov každý deň počas 30 dní, a to za každého počasia, v daždi aj v horúčavách. Okrem fyzickej kondície videl výrazné zmeny aj na svojej postave.
Nedávno sme vás v článku informovali o tom, že práve chôdza, konkrétne 10 000 krokov je pre mnohých ľudí denný cieľ.
10 000 krokov sa už roky označuje za denný cieľ, ktorý treba dosiahnuť, ak chcete zostať zdraví, ale nie každý má na to čas. Ak sa to stáva aj vám, môžu vám pomôcť časovo menej náročné alternatívy odporúčané lekármi.
Podľa lekárov má chôdza po schodoch nepopierateľný prínos. V britskej štúdii, ktorá sledovala 450 000 ľudí počas 12 rokov, vedci zistili, že chôdza po schodoch je spojená s takmer o 20 % nižším rizikom vzniku srdcových ochorení. „Krátke intervaly vysoko intenzívneho výstupu po schodoch sú časovo efektívnym spôsobom zlepšenia kardiorespiračnej kondície a lipidového profilu, najmä u tých, ktorí nie sú schopní dosiahnuť súčasné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity,“ vyjadril sa odborník na obezitu Lu Qi.
Stúpanie po schodoch zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje krvný obeh a kardiovaskulárne zdravie. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že môže pomôcť posilniť srdce, znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových ochorení. Pri stúpaní po schodoch sa tiež zapájajú svaly nôh, čo môže zlepšiť silu a celkovú odolnosť tela.
Vedci tvrdia, že každodenné bicyklovanie alebo behanie v trvaní menej ako pol hodiny má podobné účinky na zdravie ako 10 000 krokov. Metaanalýza, ktorej súčasťou bolo 11 000 ľudí, publikovaná v roku 2023, zistila, že tí, ktorí cvičili len 22 minút denne, mali o 40 % nižšie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí necvičili vôbec. Stačí akákoľvek aktivita, či už je to bicyklovanie alebo plávanie.
Nahlásiť chybu v článku