Voda tvorí väčšinu ľudského tela a jej pravidelný príjem považujeme za úplnú samozrejmosť. Väčšina z nás si dobre uvedomuje, že by mala dbať na dodržiavanie pitného režimu, no málokto si vie presne predstaviť, aké hrozivé následky má pre náš organizmus náhla a výrazná dehydratácia. Aké konkrétne biologické procesy sa v tele spúšťajú, ak človek ostane bez jediného dúška tekutín počas jedného, dvoch či troch dní?
správy od nás budete mať ako prví.
Odpoveď na túto otázku priniesol Dr. Donald Grant, praktický lekár a hlavný klinický poradca z organizácie The Independent Pharmacy, ktorý pre odborný portál UNILAD podrobne popísal časovú os zmien v ľudskom tele. Príznaky nedostatku tekutín sa podľa neho dokážu plne rozvinúť už v priebehu prvých 24 hodín.
Aký je odporúčaný denný príjem tekutín?
Všeobecné odporúčanie o vypití ôsmich pohárov vody denne je pomerne známe, no býva nepresné, keďže každý si predstaví pohár vody inak. Prestížna americká zdravotnícka organizácia Mayo Clinic uvádza, že štandardný denný príjem tekutín zo všetkých zdrojov (vrátane stravy) by sa mal pohybovať medzi 2,7 až 3,7 litra. Tento objem sa však výrazne mení podľa telesnej stavby, fyzickej aktivity či klimatických podmienok prostredia. Dr. Grant odporúča dospelému človeku vypiť priemerne 2,5 až 3 litre tekutín denne, čo zodpovedá zhruba 10 šálkam.
24 hodín bez vody: Mierne varovné signály
Už po prvom dni bez tekutín začína organizmus hlásiť prvé známky miernej dehydratácie. Okrem všeobecného pocitu smädu sa začínajú objavovať ďalšie nepríjemné sprievodné prejavy. „Ľudia si môžu začať všímať príznaky, ako sú bolesti hlavy, sucho v ústach, zvýšený smäd a tmavší moč,“ vysvetľuje Dr. Grant.
Dr. Donald Grant zároveň upozorňuje na zaujímavý fenomén: počínajúcu dehydratáciu si ľudský mozog veľmi ľahko zamení s pocitom hladu. Z tohto dôvodu sa ľuďom snažiacim sa znížiť hmotnosť odporúča dbať na správny pitný režim, čím sa predchádza zbytočnému prejedaniu a neovládateľným chutiam na jedlo.
48 hodín bez vody: Vážne spomalenie organizmu
Po dvoch dňoch bez tekutín sa stav stáva podstatne vážnejším. Telo prechádza viditeľnou premenou. Prichádza pocit nafúknutia a významné zmeny v kardiovaskulárnom systéme. Nastáva zreteľný nárast tepovej frekvencie sprevádzaný poklesom krvného tlaku. Tento stav sa pri náhlom postavení často prejavuje silnými závratmi alebo pocitom na odpadnutie. Nedostatok vody radikálne spomaľuje aj tráviaci systém, čo vedie k nepríjemnému nadúvaniu a ťažkej zápche.
72 hodín bez vody: Bezprostredné ohrozenie života
Dosiahnutie hranice troch dní bez vody predstavuje kritický stav. Ak ste to doteraz netušili, bez vody by ste naozaj nemali vydržať ani jediný deň, nieto ešte tri. V tom čase sa už situácia podľa lekára „stáva skutočne veľmi nebezpečnou.“
„Takto dlhý čas bez vody môže spôsobiť mdloby, zmätenosť, dezorientáciu alebo dokonca celkový kolaps,“ varuje Dr. Grant. Najväčšie nebezpečenstvo sa však odohráva vo vnútri tela. Akútny nedostatok tekutín vystavuje obrovskému tlaku obličky, pričom v závažných prípadoch môže dehydratácia „značne zaťažiť obličky a v závažných prípadoch prispieť k ich poškodeniu.“ Dostatočná hydratácia je preto kľúčová najmä počas horúcich dní a po zvýšenej fyzickej námahe.
Ako správne dopĺňať tekutiny?
Najlepším spôsobom zásobenia tela je čistá voda, no Mayo Clinic pripomína, že do celkového pitného režimu možno započítať aj iné nápoje, ako sú čaje, káva či mlieko. Ovocné šťavy, športové a sýtené nápoje sú tiež možnosťou, no nesú so sebou riziko nežiaduceho príjmu nadbytočného cukru a kalórií. K celkovej hydratácii prispieva aj vhodne zvolená strava – vysoký obsah vody nájdeme napríklad v jahodách alebo v šťavnatom cukrovom melóne.
Nahlásiť chybu v článku