Chcete začať behať, viac čítať alebo pravidelne cvičiť, no vždy napokon skončíte pri starých zvykoch? Možno problém nie je v nedostatku pevnej vôle. Niekedy totiž rozhoduje úplná maličkosť – koľko námahy musíme vynaložiť, aby sme vôbec začali.
správy od nás budete mať ako prví.
Práve na tom stojí 20-sekundové pravidlo, ktoré spopularizoval psychológ a autor Shawn Achor. Jeho podstata je jednoduchá: dobré návyky si uľahčujte a tie zlé si naopak trochu skomplikujte, ako píše portál The 20s Rule.
Čo je 20-sekundové pravidlo?
Pravidlo hovorí, že ak znížite množstvo námahy potrebnej na začatie určitej činnosti približne o 20 sekúnd, výrazne zvýšite šancu, že ju skutočne urobíte. Platí to aj opačne. Ak medzi seba a nežiaduci návyk vložíte približne 20 sekúnd navyše, môžete si vytvoriť dostatočnú prekážku na to, aby ste sa na chvíľu zastavili a svoje rozhodnutie prehodnotili.
Nejde teda o magických 20 sekúnd. Dôležité je znížiť alebo zvýšiť takzvané trenie, ktoré stojí medzi vami a konkrétnym správaním.
Chcete si vytvoriť dobrý návyk? Uľahčite si ho
Ak chcete začať chodiť do posilňovne, pripravte si tašku už večer a položte ju k dverám. Ráno tak nemusíte hľadať oblečenie ani baliť veci – jednoducho ju vezmete a idete. Chcete viac čítať? Namiesto toho, aby kniha zostala na poličke, položte ju ráno na vankúš. Keď večer pôjdete spať, budete ju mať priamo pred sebou.
Podobne môžete postupovať aj pri zdravšom stravovaní. V nedeľu si pripravte nakrájanú zeleninu a zdravé pochutiny do porcií. Keď počas týždňa vyhladnete, zdravá voľba bude pripravená a jednoduchšia než objednávanie jedla.
Pri zlých návykoch urobte presný opak
Ak trávite príliš veľa času pri televízore, vyberte batérie z ovládača a odložte ich do zásuvky v inej miestnosti. Keď budete musieť po ne vstať, získate chvíľu na rozhodnutie, či televízor naozaj chcete zapnúť. Máte problém neustále kontrolovať sociálne siete? Presuňte ich aplikácie z hlavnej obrazovky telefónu do priečinka na poslednú stránku.
Aj niekoľko sekúnd navyše môže narušiť automatické otvorenie aplikácie a bezmyšlienkovité scrollovanie. A ak často siahate po sladkostiach, nenechávajte ich na kuchynskej linke. Odložte ich na vysokú poličku dozadu do špajze. Malá dodatočná námaha môže vytvoriť priestor na premyslenie, či ich skutočne chcete.
Nejde o boj so sebou samým
20-sekundové pravidlo nie je o drastických zmenách ani o dokonalej disciplíne. Jeho pointou je upraviť prostredie tak, aby vám pomáhalo robiť to, čo chcete. Zlé návyky často vykonávame automaticky. Ak medzi impulz a samotné konanie vložíme malú prekážku, tento automatický proces narušíme.
Zrazu máme čas položiť si jednoduchú otázku: „Naozaj to teraz chcem urobiť?“ Rovnako to funguje pri dobrých návykoch. Čím menej prekážok musíte prekonať, tým ľahšie sa do nich pustíte. Nemusíte sa preto každý deň spoliehať iba na pevnú vôľu. Niekedy stačí zmeniť prostredie na niekoľko sekúnd a správna voľba sa stane tou jednoduchšou.
Kedy konečne klesnú ceny na benzínkach? Existujú tri možné scenáre. Za extrémy môže viacero faktorov
Nahlásiť chybu v článku