Vo videách a na fotografiách vyzerá elegantne a takmer bez námahy. V skutočnosti dokáže poriadne potrápiť svaly. Reformer pilates je vnímaný ako výrazný fitnes trend, hoci je tu s nami už desiatky rokov. Jeho popularitu však v poslednom čase ešte viac podporili celebrity a influenceri.
správy od nás budete mať ako prví.
Je dosť možné, že ste na reformer pilates natrafili na sociálnych sieťach. Človek leží, sedí alebo stojí na pohyblivej plošine, pracuje s pružinami a vykonáva pomalé, kontrolované pohyby. Celé to vyzerá ako kombinácia fitnes, jogy a pilatesu. Podľa Adriany Seidler, majiteľky štúdia, v ktorom trénuje megareformer, je každý prekvapený z toho, že cvičenie nie je až také ľahké, ako sa na prvý pohľad môže zdať.
Nie je to žiadna novinka
Reformer pilates rozhodne nevznikol ako internetový trend. Jeho korene siahajú viac ako sto rokov do minulosti. Sociálne siete však výrazne pomohli jeho popularite.
“Je to súhra viacerých vecí, ktoré dnešní ľudia reálne potrebujú: väčšina z nás veľa sedí, má málo času, nechce si ničiť kĺby a zároveň očakáva, že tréning bude efektívny. Sociálne siete tento typ cvičenia zviditeľnili, pretože stroj aj kontrolované pohyby vyzerajú na videu atraktívne, no samotný obraz by na dlhodobý úspech nestačil,” uviedla Adriana Seidler, čo podľa nej stojí za úspešnosťou reformer pilatesu.
Vicemajsterka sveta v športovom aerobiku v kategórii trojíc ďalej uviedla, že podľa trendov je pilates každý rok po sebe najrezervovanejším typom tréningu a počet rezervácií všade rastie. A zatiaľ čo reformer pilates je konkrétnou pilatesovou metódou vykonávanou na reformeri, existujú aj iné typy tréningov, ktoré využívajú podobné zariadenia, no kombinujú prvky silového a funkčného cvičenia.
Megareformer posúva tréning do vyššej intenzity
Príkladom je dynamický celotelový tréning na megareformeri. “Megareformer je väčší a robustnejší stroj s pohyblivou plošinou, pružinovým odporom, prednou aj so zadnou stabilnou platformou a s viacerými možnosťami úchopu, vďaka čomu na ňom vieme precvičiť telo v omnoho širšej škále pozícií,” vysvetlila Adriana.
Navyše, keďže ide o väčší stroj, megareformer je drahší ako bežný klasický pilates reformer. „Je prispôsobený najmä na dynamickejšie a intenzívnejšie fitnes cvičenie. Klasické pilates reformery sa naopak často využívajú aj na rehabilitačné či fyzioterapeutické cvičenie, takže aj ich cenové rozpätie je odlišné,“ povedala fitneska, ktorá však konkrétnu sumu neuviedla.
Ako ďalej doplnila, v tréningu sa pri ňom prepájajú silové a funkčné prvky s kontrolou pohybu a využívajú sa tiež skúsenosti z pilatesu, jogy či fitnesu. Výsledkom však nie je klasická hodina pilatesu. Cvičí sa vysoká intenzita s nízkym vplyvom na kĺby, zatiaľ čo pri pilatese je to nízka intenzita.
“V porovnaní s bežným fitkom človek neprechádza od stroja k stroju a nezostáva odkázaný iba na seba; počas jednej lekcie pracuje s celým telom a tréner neustále sleduje techniku, rozsah pohybu aj nastavenie odporu. Práve preto vždy hovorím, že vizuálna podobnosť strojov ešte neznamená, že ide o rovnaký typ cvičenia,” popísala trénerka rozdiel medzi cvičením na klasickom reformeri a na megareformeri.
Ako pôsobí na telo?
Megareformer možno považovať za evolúciu pilates reformera. Stačí ísť na jeden tréning a každý ihneď pocíti, ako jeho telo pracovalo. Aj to je dôvod, prečo sa mnohí vracajú na lekcie cvičenia.
“Cítia zapojenie svalov, o ktorých predtým ani nevedeli, postupne získavajú lepšiu kontrolu nad telom a pri pravidelnosti vnímajú väčšiu silu aj stabilitu. Megareformer umožňuje pracovať intenzívne bez skákania a prudkých nárazov, pričom odpor, rozsah aj tempo vieme prispôsobiť konkrétnemu človeku,” poznamenala majiteľka štúdia LAVAN.
Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú vyskúšať si cvičenie na megareformeri, zistí, že nejde len o naťahovanie tela. “Prekvapí ich, že aj pomalý, malý a presný pohyb môže byť veľmi intenzívny a že sa im pri správnom prevedení roztrasú svaly bez jediného výskoku. Zároveň si začnú uvedomovať, koľko napätia nosia v ramenách, ako málo používajú stred tela, alebo ako často pri bežnom cvičení kompenzujú pohyb nesprávnou technikou,” uviedla Adriana.
Príjemným bonusom je mentálne vypnutie, keďže na pohyblivej plošine musia sledovať dych, stabilitu a pokyny trénera – na pracovné e-maily tam jednoducho nezostane priestor. “Po jednej lekcii nesľubujem zázračnú premenu postavy, ale veľmi často príde prvý dôležitý moment: človek začne svoje telo vnímať presnejšie,” dodala trénerka.
Prvá hodina dá zabrať
Pre začiatočníka môžu byť prvé lekcie ťažšie. „Za jeden z najnáročnejších cvikov považujem wheelbarrow – pomalý plankový pohyb na pohyblivej plošine, pri ktorom naraz pracuje stred tela, chrbát aj ramená. Klienti sa pri ňom trasú, potrebujú na chvíľu zastaviť a potom pokračujú,“ objasnila Adriana, podľa ktorej ide pre väčšinu o úplne nový typ pohybu.
Práve na prvej hodine si človek vyskúša, ako megareformer funguje, nájde si svoj rytmus a postupne si naň zvykne. „Máme klientov, ktorí prídu úplne prvýkrát a veľmi rýchlo si tento typ cvičenia obľúbia. A práve to je na tom krásne – každý si môže intenzitu prispôsobiť svojim možnostiam a postupne sa zlepšovať,“ poznamenala.
Bez limitov a obmedzení
Rozhodnúť sa cvičiť na megareformeri môže úplne každý, aj úplný začiatočník. Nemusí sa báť, aj keď nemá žiadnu kondíciu, príp. ak má nejaké zdravotné ťažkosti, a dôležité je taktiež to, aby sa s nikým neporovnával.
“Práve nastaviteľný odpor, tempo a rozsah pohybu umožňujú začať na úrovni, ktorú človek bezpečne zvládne, a postupne pridávať náročnosť. Začiatočník však musí trénerovi otvorene povedať o bolestiach, diagnózach, operáciách či dlhšej pauze od pohybu a nesmie sa porovnávať so susedom na vedľajšom stroji,” upozorňuje Adriana.
V štúdiách s pilates reformermi zvyčajne cvičí len pár ľudí. Vďaka tomu tréner vidí každého a môže pohyb upraviť alebo zastaviť, ak technika nie je správna. Dokonca nemá ani vekové obmedzenie. “Dôležitejší je zdravotný stav, schopnosť bezpečne nastúpiť na stroj, porozumieť pokynom a zvládnuť pohyb v primeranom rozsahu,” zdôraznila.
Podľa jej slov sa u starších klientov upravia prechody, tempo, poloha, opora aj odpor tak, aby tréning rozvíjal silu, stabilitu, koordináciu a istotu v pohybe.
“Pri osteoporóze, po operácii, pri akútnej bolesti, závažnom kardiovaskulárnom ochorení alebo inom zdravotnom obmedzení však musí byť postup dohodnutý s lekárom či fyzioterapeutom a tréner o ňom musí vedieť. Cieľom nie je dokazovať si vek, ale čo najdlhšie si udržať svalovú silu, samostatnosť a dôveru vo vlastné telo,” dodala.
Ťažké cvičenie aj pre mužov
Cvičenie na tomto stroji je vhodné aj pre opačné pohlavie. „Chodia k nám aj muži a postupne ich len pribúda – od ľudí so sedavým zamestnaním až po rekreačných a vrcholových športovcov,“ prezradila Adriana, podľa ktorej prídu s tým, že to bude ľahké, no opak je pravdou.
Pomalý kontrolovaný pohyb, stabilita a práca s vlastným telom dokážu poriadne potrápiť aj veľmi silného chlapa. „U nás na Slovensku je cvičenie na reformeroch stále mužmi podceňované, aj napriek tomu, že vo svete na tom cvičia také mená ako LeBron James, Ronaldo, Mbappé, Djokovič, profesionálni golfisti, tenisti, basketbalisti, veľa amatérskych aj profesionálnych športovcov. Takže, chlapi, do toho!“ povzbudila mužov trénerka.
Ako často treba cvičiť a koľko stojí jedna hodina?
Nie je potrebné drieť na stroji každý deň. “Pre väčšinu začiatočníkov sú veľmi dobrým základom dve lekcie týždenne, medzi ktorými má telo priestor zregenerovať sa. Pri dobrej kondícii, správnej technike a vhodne nastavenom programe môže človek postupne pridať tretiu hodinu, no viac nie je automaticky lepšie,” poznamenala Adriana.
Cena za jeden tréning je vyššia než obyčajná hodina pilatesu a pohybuje sa zvyčajne okolo 20 – 30 eur za jeden vstup. Môže za to kvalitné zariadenie, na ktorom sa cvičí, tréner a individuálnejší prístup. “Klient teda neplatí iba za miesto na stroji, ale za vedený tréning v malej skupine a za mieru pozornosti, ktorú pri veľkej skupinovej hodine nemožno zabezpečiť,” dodala.
Ohlasy ľudí hovoria za všetko
Celotelový tréning na megareformeri spraví oveľa viac než len spevnenie. “Mnohí klienti hovoria o lepšom držaní tela, menšom napätí v krku a ramenách či o ústupe bežných ťažkostí spojených so sedavým spôsobom života,” uviedla Adriana Seidler a opäť zdôraznila psychiku ako veľký benefit.
Číslo na váhe či konfekčná veľkosť sa dajú zmerať. Sebavedomie vo vlastnom tele už nie. Práve to býva podľa trénerky jednou z najväčších zmien, ktoré si klienti zo štúdia odnášajú. Megareformer tak nemusí byť len cestou k silnejšiemu telu, ale aj k väčšej dôvere v to, čo všetko dokáže.
“Jedna z klientok sa na prvých hodinách bála pustiť opory a každému pohybu predchádzala veta, že je slabá a určite ho nezvládne. Postupne začala veriť trénerovi aj sebe, prestala sa porovnávať a po čase nám povedala, že najväčšou zmenou nie je konfekčná veľkosť, ale to, že sa opäť teší na pohyb a nebojí sa vlastného tela,” opísala Adriana jeden z príbehov klientky, ktorý jej utkvel v pamäti.
Podobné momenty zaznamenala aj u ľudí so sedavým zamestnaním, u seniorov či u mužov, ktorí boli presvedčení, že ich v posilňovni už nič neprekvapí. “Práve návrat dôvery vo vlastné telo je pre mňa väčšia životná zmena než dramatická fotografia pred a po,” uviedla na záver.
Nahlásiť chybu v článku