Fyzioterapeutky a renomovanej odborníčky Petry Gaul Aláčovej sme sa spýtali, ktorý jeden každodenný návyk by odporučila každému, pretože má najväčší potenciál podporiť naše dlhodobé zdravie aj zdravie nášho pohybového aparátu. Jej odpoveď môže prekvapiť svojou jednoduchosťou, no to nijako význam návyku neznižuje.
Podľa odborníčky z Univerzity Palackého v Olomouci, ktorá dnes pôsobí na Fakulte zdravotníckych vied a má takmer 30 rokov praxe, je ňou pravidelný, vedomý a rôznorodý pohyb počas celého dňa.
Nadbytok statiky ubližuje, naše telo naň nie je stavané
Znamená to nielen cvičiť, ale aj prerušovať sedenie a striedať polohy počas dňa.
Najväčším problémom totiž podľa nej nie je nedostatok „správneho cviku“, ale nadbytok statiky.
„Naše telo nie je stavané na dlhodobé zotrvávanie v jednej polohe – ani keby bola učebnicovo správna. Chrbtica, kĺby, svaly aj medzistavcové platničky potrebujú pravidelnú zmenu zaťaženia, aby zostali vyživené, pružné a funkčné,“ priblížila Gaul Aláčová.
Dlhé hodiny sedenia alebo státia podľa odborníčky vedú k:
- preťažovaniu určitých svalových skupín a oslabovaniu iných;
- zhoršeniu cirkulácie a výživy tkanív;
- postupnému poklesu tolerancie záťaže;
- zníženiu pozornosti a sústredenia.
Vyriešiť to podľa slov Gaul Aláčovej vieme krátkymi pohybovými tzv. mikroprestávkami.
Ak máme, napríklad, sedavé zamestnanie, treba sa každých 30 až 60 minút postaviť, prejsť, ponaťahovať a zmeniť polohu, čo má „výrazný preventívny efekt“.
„(Takéto pauzy) nemusia trvať dlho. Niekedy stačí jedna či dve minúty, aby sa obnovila cirkulácia, aktivovali svaly, zlepšilo prekrvenie a znížilo lokálne preťaženie. Kľúčom teda nie je dokonalé držanie tela, ale schopnosť tela pohybovať sa, prispôsobovať sa a znášať záťaž. Dlhodobé zdravie pohybového aparátu stojí viac na variabilite než na ‘dokonalosti’,“ dodáva.
Možno ste očakávali revolučnejšiu radu, no často sa najlepšie odpovede skrývajú v tých najnenápadnejších návykoch. Práve začlenenie takého zvyku do dennej rutiny má kľúčový význam pre dlhodobé zdravie pohybového aparátu – čo odborníčka vída každý deň aj vo svojej ambulancii.
Účtovníčka, ktorá bojovala s bolesťou roky
Ako príklad uvádza pacientku – účtovníčku –, ktorá vyhľadala jej pomoc pre dlhodobú bolesť krčnej chrbtice, hlavy a tŕpnutie pravej ruky.
Nahlásiť chybu v článku