Poznáme jednoduchý spôsob, ako sa dostať do formy bez výhovoriek. Vyskúšajte japonskú chôdzu

Ani pri nabitom programe sa nemusíte vzdať zdravého pohybu. Japonská chôdza ponúka rýchlu a účinnú cestu k lepšej kondícii, ktorú zvládnete za pol hodiny.

Ako uviedol magazín New York Post, nový trend v oblasti fitnes ukazuje, že aj krátke a cielenejšie formy pohybu dokážu priniesť prekvapivé výsledky. Japonská chôdza, ktorá sa opiera o striedanie pomalšieho a rýchlejšieho tempa, sa stala hitom nielen na sociálnych sieťach, ale aj medzi odborníkmi na zdravý životný štýl. Metóda je založená na štúdiách z Japonska a podľa vedcov dokáže priniesť rovnaké, ak nie lepšie, účinky než tradičných 10 000 krokov denne, ktoré vznikli skôr ako marketingový ťah, nie ako vedecké odporúčanie.

Takto funguje japonská metóda

Základom japonskej chôdze je intervalový prístup, ktorý počas polhodinového tréningu strieda tri minúty pomalej chôdze s tromi minútami svižnej chôdze s vysokým úsilím. „Jednoduchým striedaním krátkych úsekov rýchlej chôdze a pomalšieho zotavovania zapojíme kardiovaskulárny systém oveľa dynamickejším spôsobom,“ vysvetlil pre Verywell Health všeobecný lekár Ramit Singh Sambyal.

Takáto forma pohybu vedie k lepším výsledkom v znižovaní krvného tlaku, hladiny glukózy v krvi či indexu telesnej hmotnosti než rovnomerná prechádzka. Pravidelné praktizovanie tohto typu tréningu môže prispieť aj k zlepšeniu celkovej kondície a posilneniu svalov dolných končatín.

Pre koho je táto metóda vhodná