Možno aj vy máte povolanie, v ktorom trávite väčšinu času sedením. Napriek tomu je cvičenie po práci to posledné, čo sa vám chce robiť. Ak nemáte denne čas alebo chuť na odporúčaných 10 000 krokov, takto si to vynahradíte.
Ako informuje Mail Online, 10 000 krokov sa už roky označuje za denný cieľ, ktorý treba dosiahnuť, ak chcete zostať zdraví, ale nie každý má na to čas. Ak sa to stáva aj vám, možno vám pomôžu tieto štyri časovo menej náročné alternatívy odporúčané lekármi.
Použite schody namiesto výťahu
Podľa lekárov má chôdza po schodoch nepopierateľný prínos. V britskej štúdii, ktorá sledovala 450 000 ľudí počas 12 rokov, vedci zistili, že chôdza po schodoch je spojená s takmer o 20 % nižším rizikom vzniku srdcových ochorení. „Krátke intervaly vysoko intenzívneho výstupu po schodoch sú časovo efektívnym spôsobom zlepšenia kardiorespiračnej kondície a lipidového profilu, najmä u tých, ktorí nie sú schopní dosiahnuť súčasné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity,“ vyjadril sa odborník na obezitu Lu Qi.
Stúpanie po schodoch zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje krvný obeh a kardiovaskulárne zdravie. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že môže pomôcť posilniť srdce, znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových ochorení. Pri stúpaní po schodoch sa tiež zapájajú svaly nôh, čo môže zlepšiť silu a celkovú odolnosť tela.
Stačí cvičiť menej ako pol hodinu
Vedci tvrdia, že každodenné bicyklovanie alebo behanie v trvaní menej ako pol hodiny má podobné účinky na zdravie ako 10 000 krokov. Metaanalýza, ktorej súčasťou bolo 11 000 ľudí, publikovaná v roku 2023, zistila, že tí, ktorí cvičili len 22 minút denne, mali o 40 % nižšie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí necvičili vôbec. Stačí akákoľvek aktivita, či už je to bicyklovanie alebo plávanie.
Urobte 5 až 7 000 krokov v rýchlom tempe
Vedci tvrdia, že aj nižší počet krokov, ale rýchlejším tempom, môže priniesť rovnaké výhody ako cvičenie. Štúdia zistila, že 9 800 krokov denne v bežnom tempe je optimálnych na zníženie rizika demencie, a to až o polovicu. Stačí ale 6 300 krokov rýchlym tepom, aby ste dosiahli rovnaké benefity.
Správny stôl
Ak máte sedavé zamestnanie, podľa odborníka môže pomôcť kúpa stola, za ktorým môžete stáť namiesto sedenia. Zvyšuje sa pravdepodobnosť, že tak denne urobíte viac krokov, môže sa ale aj výrazne zlepšiť držanie tela a úroveň energie.
Čo ak chcete schudnúť?
Pokiaľ vám ide o chudnutie, v staršom článku sme sa pozreli na to, čo hovoria odborníci na zhadzovanie nadbytočných kilogramov a samotné cvičenie. Základom chudnutia je vytvorenie energetického deficitu, čo znamená, že spotrebujete viac kalórií, ako ich prijmete v jedle. Pravidelné cvičenie môže hrať dôležitú úlohu v dosiahnutí tohto deficitu tým, že zvyšuje celkovú spotrebu kalórií. Okrem toho má cvičenie veľa ďalších zdravotných výhod, ako je posilnenie svalov aj kardiovaskulárneho systému, zlepšuje tiež náladu a znižuje riziká niektorých ochorení.
Aj napriek tomuto všetkému ale niektoré štúdie preukázali, že cvičenie môže, naopak, viesť k zvyšovaniu chuti do jedla. No a to má za následok sťažovanie chudnutia, pretože spálené kalórie sa pýtajú späť.
Je dôležité uvedomiť si, že každý jednotlivec je iný a čo funguje na jedného, nemusí fungovať u druhého. Najlepšou cestou k schudnutiu a udržaniu si zdravej váhy je kombinácia správneho stravovania, fyzickej aktivity a celkovo zdravého životného štýlu.
Nahlásiť chybu v článku