Boky, chrbát
Stále sedíme v tureckom sede, zadok ostáva bez pohnutia. Snažíme sa dostať ruky čo najďalej pred seba a podopierajúc sa o predlaktia, nakláňame sa do jednej, do druhej strany. Medzitým si dávame opäť krátke pauzy. Tento cvik vás možno trocha aj rozveselí. Je to také lenivé „váľanie sa“ po posteli.
Boky, brušné svalstvo a hrudník
Ostávame stále v rovnakom sede, no tentokrát sa oprieme rukami za sebou, prenesieme váhu do rúk, uvoľníme hlavu do záklonu a konečne pohneme aj so zadkom. Ako sa dvíhame, dvíha sa s nami zadok, boky a vystiera sa hrudník. V tejto polohe zastavíme, uvoľnene dýchame, vrátime sa do východiskovej polohy a opakujeme.
Chrbát, hamstringy, ramená a hrudník
Z tureckého sedu uvoľníme jednu nohu, ktorú vystrieme smerom ku rohu postele. Ak sme začali pravodou nohou, nahneme sa za ňou a takisto pravou rukou sa podoprieme pozdĺž nohy z vnútornej strany. Ľavou rukou sa chytíme prstov na nohe, necháme rameno klesnúť na posteľ a následne ruku vystrieme pomaly nahor, podľa obrázku. Všetko robíme pomaly a plynule pritom dýchame. Opakujeme aj s druhou nohou.
Boky, stehná, brušné svalstvo a hrudník
Posledný cvik, ktorý vás zároveň dostane z postele. Presunieme sa na kraj postele, položíme nohy na zem, dlane položíme asi 30cm za seba s prstami pred seba. Dlane by nemali byť od seba ďalej ako na šírku ramien. Prenesieme váhu do rúk a nadvihneme boky z postele. Snažíme sa dosiahnuť priamu líniu medzi kolenami a hlavou, ktorú mierne, uvoľnene zakláňame. Pomaly sa vrátime naspäť do sedu a opakujeme cvik dovtedy, kým sa necítime na to, že by sme so spokojným pocitom mohli konečne vstať z postele.
Dobré ráno a pekný deň!
Nahlásiť chybu v článku