Tieto ilustrácie podrobne ukazujú, aké svaly precvičujeme počas cvičenia

Póza sediaceho holuba

Preťahované svaly: tibialis anterior, predný lýtkový sval

Ako na to: Sadnite si na podložku a vystrite nohy. Pravá ruka je na podložke a pravú prednú časť nohy vyložte na ľavú nohu tak, ako je to na obrázku. Pomáhajte si opačnou rukou. Následne opakujte na druhej strane.

Póza polosediaceho holuba

Preťahované svaly: veľký sedací sval

Ako na to: Polohu začínajte v sede. Pomaly vytiahnite jednu nohu k hrudníku a snažte sa udržať chrbticu vyrovnanú. Opakujte s druhou nohou.

Strečing adduktorov

Preťahované svaly: adukktory stehna a hamstringy

Ako na to: Sadnite si na zem s nohami ďaleko od seba. Obe nohy udržujte rovné. Ruky položte pred seba na podložku a pomaly sa predklonte. Prsty by mali smerovať tak ďaleko, ako sa len dá.

Póza motýľ

Preťahované svaly: adduktory stehna

Ako na to: Sadnite si na zem, chrbát je vystretý. Ohnite obe kolená a spojte chodidlá. Použite ruky na to, aby ste tlačili kolená smerom nadol.

Výpad nabok

Preťahované svaly: adduktory

Ako na to: Postavte sa a rozkročte nohy na šírku ramien. Potom urobte výpad do jednej strany, pričom pravé koleno sa ohne a ľavá noha ostáva vystretá. Opakujte na druhú stranu.

Strečing v polo-kľaku

Preťahované svaly: psoas (“sval duše”), štvorhlavý sval stehna

Ako na to: Začnite v pozícii výpadu, pričom pravé koleno je na zemi a ľavá noha smeruje pred vás v uhle cca 90 stupňov. Uchopte svoj pravý členok a vytiahnite ho smerom nahor. Potom nohy vystriedajte.

Sklápanie na vystreté nohy

Preťahované svaly: zadné stehenné svaly, hamstringy a lýtkový sval

Ako na to: Sadnite si na zem s nohami priamo pred sebou. Udržte nohy pritisnuté na podlahu a pomaly sklápajte trup smerom k nohám.

Preťahovanie lýtkových svalov v stoji

Preťahované svaly: trojhlavý lýtkový sval, dvojhlavý lýtkový sval

Ako na to: Tento cvik môžete vykonať pri rebrinách alebo pri schodoch. Chodidlá oprite na rebrinu a preťahujte svaly.

Predklon k vystretej nohe

Preťahované svaly: zadné stehenné svaly a hamstringy.

Ako na to: Postavte sa rovno a vystretou nohou urobte krok dopredu. Ruky si dajte v bok. Chrbticu udržujte rovnú. Cvičenie opakujte aj s druhou nohou.

Výpad k stene

Preťahované svaly: trojhlavý sval lýtkový, dvojhlavý sval lýtkový

Ako na to: Začnite v pozícii výpadu s pravou nohou vpredu a ľavou mierne vytočenou dozadu. Pomaly prenášajte váhu na ľavú nohu tak, aby ste cítili, že svaly preťahujete. Cvičenie opakujte aj s druhou nohou.

zdroj: interez.sk (Lucia M.), brightside.me