Strečing je dôležitou súčasťou akejkoľvek fyzickej aktivity a je aj veľmi prospešný, pokiaľ ide o každodenný život. Nezabúdajte, že aj pri strečingu, alebo preťahovaní svalov, by ste si mali dávať pozor na dýchanie a cvičenie by vám nemalo spôsobiť žiadnu bolesť. Španielska fitness trénerka vytvorila tieto krásne ilustrácie, ktoré vám ukážu, že cvičením a strečingom ovplyvňujete veľa svalov. Viete ale, ktoré konkrétne?
Zdvíhač (kývač) hlavy
Preťahované svaly: zdvíhač hlavy
Ako na to: Dajte si ruky v bok, aby sa vaša chrbtica narovnala a pomaly zaklonte hlavu dozadu. Pre lepší účinok si môžete dať dlane aj na čelo.
Bočná flexia krku pomocou rúk
Preťahované svaly: zdvíhač hlavy a horný trapézový sval.
Ako na to: Posaďte sa a vyrovnajte chrbát. Ľavú ruku dajte ponad hlavu a pomaly za pomoci ruky nakloňte hlavu doľava. Snažte sa dotknúť svojím ľavým uchom vašeho ľavého ramena. Opakujte aj na druhej strane.
Rameno
Preťahované svaly: bočný deltový
Ako na to: Natiahnite pravú ruku okolo tela. Pomôžte si druhou rukou a pažu natiahnite. Opakujte na druhej strane.
Zadné svaly krku
Preťahované svaly: trapézový sval
Ako na to: Cvičenie začnite v stoji s nohami pri sebe, chrbát je rovný. Pomaly začnite tlačiť boky dozadu, horná časť chrbta sa ohýba spolu s hlavou dopredu. Bradou sa snažte dotknúť hrudníka.
Trojuholník
Preťahované svaly: vonkajšie šikmé
Ako na to: Postavte sa s nohami mierne širšími ako šírka ramien a pažami smerujúcimi do strán. Predná noha by mala byť vystretá a zadná v uhle cca 90 stupňov. Pravá ruka smeruje k pravej nohe a chrbát by mal byť rovný.
Póza ťavy
Preťahované svaly: priamy sval brucha a vonkajšie šikmé
Ako na to: Posaďte sa na päty, dajte si ruky za chrbát a tlačte vaše boky hore a dopredu. Dávajte pozor, aby ste nepreťažili dolnú časť chrbtice.
Hrudník
Preťahované svaly: veľký prsný sval a najširší sval chrbta
Ako na to: Začnite tým, že sa postavíte čelom k stene, pričom sa jej pravou rukou dotýkate. Pomaly sa otáčajte smerom od steny, aby sta pretiahli svaly na hrudi. Cvičenie opakujte aj s druhou rukou.
Preťahované svaly: veľký prsný sval a najširší sval chrbta
Ako na to: Postavte sa ďalej od steny. Pomaly sa skláňajte dole. Telo by malo byť rovnobežne so zemou a rukami sa dotýkate steny. Zaujmite pozíciu, ktorá je na obrázku. Chrbát udržte rovný a hrudník tlačte mierne dopredu. V hornej časti vytvára hrudník mierny oblúk.
Póza dieťaťa
Preťahované svaly: najširší sval chrbta
Ako na to: Kľaknite si na podložku a pomaly spúšťajte váš chrbát a hrudník smerom nadol. Čelom sa snažte dotknúť podložky.
Otáčanie poležiačky
Preťahované svaly: veľký sedací sval a vonkajšie šikmé svaly
Ako na to: Ľahnite si na chrbát, pokrčte pravé koleno a natiahnite ho smerom doľava. Trup pomaly otáčajte v opačnom smere. ľavou rukou môžete tlačiť pravé koleno smerom k podlahe. Opakujte s druhou nohou.
Pokračovanie na ďalšej strane..
Nahlásiť chybu v článku